一、注意事項(xiàng)

（一）轉(zhuǎn)陰后近期不建議接種疫苗，按照新冠病毒疫苗接種技術(shù)指南規(guī)定，如果確診感染新冠病毒，感染時(shí)間和接種新冠病毒疫苗時(shí)間要間隔6個(gè)月以上。

（二）外出盡量選擇自駕等風(fēng)險(xiǎn)較低的出行方式，盡可能錯(cuò)峰出行。乘坐公交地鐵時(shí)，候車(chē)時(shí)盡量與他人保持安全社交距離，全程正確佩戴口罩。乘坐出租車(chē)、網(wǎng)約車(chē)，除正確佩戴口罩外，還應(yīng)先開(kāi)車(chē)窗車(chē)門(mén)進(jìn)行通風(fēng)。

（三）在辦公場(chǎng)所，堅(jiān)持佩戴口罩，口罩佩戴超過(guò)一定時(shí)間或被浸濕、污染，應(yīng)及時(shí)更換。適當(dāng)保持空氣流通，優(yōu)先打開(kāi)窗戶(hù)，采用自然通風(fēng)；有條件的可開(kāi)啟排風(fēng)扇等抽氣裝置以加強(qiáng)室內(nèi)空氣流動(dòng)；使用集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)時(shí)，應(yīng)定時(shí)開(kāi)啟外窗加強(qiáng)通風(fēng)。

（四）保持個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，飯前便后均應(yīng)及時(shí)洗手或手消毒，避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻。保持環(huán)境衛(wèi)生清潔，及時(shí)清理垃圾，使用公用物品要加強(qiáng)清潔和消毒，用含酒精或含氯消毒液擦拭。

（五）康復(fù)早期不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，推薦進(jìn)行一些適度的、相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，一定要循序漸進(jìn)，逐步地恢復(fù)到以前的活動(dòng)量、工作量，一旦累了就要趕緊休息。

二、常見(jiàn)癥狀如何緩解

（一）呼吸急促（氣短）

1、緩解方式：可以嘗試各種緩解呼吸急促的體位，以確定哪一種有效。俯臥位：腹部朝下躺平（俯臥）可以幫助緩解呼吸急促；前傾坐位：坐在一張桌子旁邊，腰部以上前傾，頭頸趴在桌面的枕頭上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身體前傾，手臂放置于膝蓋或椅子扶手上；前傾立位：立位下，身體前傾，伏于窗臺(tái)或者其他穩(wěn)定的支撐面上；背部倚靠立位：背靠墻壁，雙手置于身體兩側(cè)，雙足距墻約30cm，兩腿分開(kāi)。

2、出現(xiàn)以下情況需要及時(shí)就醫(yī)：（1）輕微活動(dòng)后即出現(xiàn)非常明顯的氣短，采用任何緩解呼吸急促的姿勢(shì)后都無(wú)法改善；（2）靜止時(shí)呼吸急促程度發(fā)生改變，且采用任何呼吸控制技術(shù)后都無(wú)法改善；在某些姿勢(shì)、活動(dòng)或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈；出現(xiàn)面部、手臂和腿部的無(wú)力，尤其是在一側(cè)身體上出現(xiàn)。

（二）咳嗽

1、治療建議：一般的輕度咳嗽可以不用治療。若痰多或痰不易咳出，可服用乙酰半胱氨酸、鹽酸氨溴索、桉檸蒎膠囊、羧甲司坦等祛痰藥。如咳嗽以干咳為主，可以服用右美沙芬、復(fù)方甲氧那明膠囊、抗組胺藥等。在中醫(yī)藥方面，若伴有咽部疼痛或者咳嗽(尤其干咳為主)，沒(méi)有其它癥狀表現(xiàn)，可以服用荊防敗毒散、銀翹散、桑菊飲，以化熱生津，潤(rùn)肺止咳，也可以采用刮痧等中醫(yī)外治療法。

2、出現(xiàn)以下情況需要及時(shí)就醫(yī)：若咳嗽嚴(yán)重、影響日常工作或睡眠，或持續(xù)3周以上，建議到醫(yī)院就診。

（三）乏力

1、緩解方式：保持日常生活節(jié)奏規(guī)律、確定活動(dòng)優(yōu)先順序、合理制定工作計(jì)劃。癥狀較輕微而無(wú)呼吸困難，常規(guī)進(jìn)行基礎(chǔ)疾病治療的同時(shí)可適當(dāng)予以補(bǔ)氣藥物的治療，如百合、桔梗等藥物補(bǔ)益肺氣，宣暢氣機(jī)。可以采用泡洗等中醫(yī)外治療法，取生姜3片（約一元硬幣大小）加艾絨5克、鹽5克，共煮10分鐘，加水至踝關(guān)節(jié)以上，控制溫度在40-43℃，保持此溫度泡洗約30分鐘，每日一次。以微微汗出為宜，不可大汗淋漓。如果有心臟病，泡洗時(shí)間需要減半，切不可時(shí)間過(guò)久。

2、出現(xiàn)以下情況需要及時(shí)就醫(yī)：若出現(xiàn)呼吸困難不能緩解，需及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。

（四）失眠

緩解方式：有規(guī)律的入睡和起床時(shí)間。確保所處的環(huán)境沒(méi)有讓你分心的事物，如過(guò)強(qiáng)的光線(xiàn)或噪音；嘗試在睡前一小時(shí)停止使用手機(jī)和平板電腦等電子設(shè)備；盡可能減少尼古?。ɡ缥鼰煟?、咖啡因和酒精的攝入；嘗試幫助入睡的放松技巧，例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂(lè)等。也可用中藥泡洗等方法。

（五）疼痛

1、治療建議：對(duì)于關(guān)節(jié)、肌肉或全身疼痛，可以隨餐服用撲熱息痛或布洛芬等鎮(zhèn)痛藥。對(duì)于咽痛，可以使用金喉健、薄荷含片等藥物治療。良好的睡眠有助于減輕疼痛癥狀。聽(tīng)放松的音樂(lè)或冥想也有助于緩解疼痛。調(diào)整日?；顒?dòng)的節(jié)奏是控制疼痛的關(guān)鍵之一。也可以采用熱敷、刮痧等中醫(yī)外治療法。

2、出現(xiàn)以下情況需要及時(shí)就醫(yī)：若出現(xiàn)明顯胸痛，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

（六）心悸

1、緩解方式：應(yīng)注意多休息，調(diào)節(jié)生活作息，保持充足睡眠，同時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)自身營(yíng)養(yǎng)，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，提高機(jī)體抗病能力。

2、出現(xiàn)以下情況需要及時(shí)就醫(yī)：若心悸癥狀明顯，每分鐘搏動(dòng)持續(xù)超過(guò)100次、小于60次，或出現(xiàn)不規(guī)律搏動(dòng)，需警惕病毒性心肌炎的發(fā)生，建議及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

（七）聲音

緩解方式：補(bǔ)充足夠水分，全天少量多次進(jìn)水，以盡量保持聲音正常。不要使聲音緊張。不要用耳語(yǔ)音量說(shuō)話(huà)，因?yàn)檫@會(huì)使聲帶緊張，也盡量不要高聲說(shuō)話(huà)或喊叫。吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開(kāi)水的杯中吸入蒸汽）10-15分鐘，可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲道。建議停止吸煙。

（八）吞咽問(wèn)題

緩解方式：吃喝時(shí)保持身體坐直，一定不要躺著吃或喝。飯后保持直立（坐著、站著、走路）至少30分鐘。嘗試不同質(zhì)地的食物，可以選擇較軟、光滑或濕潤(rùn)的食物，或?qū)⒐腆w食物切成非常小的碎塊進(jìn)食。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃飯或喝水時(shí)要注意力集中。盡量選擇安靜的地方進(jìn)餐。避免在吃飯或喝水時(shí)說(shuō)話(huà)。確?？谇粌?nèi)沒(méi)有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。如果吃完整餐感到疲勞，可在一天中少吃多餐。通過(guò)刷牙和喝水保持口腔清潔。如果在進(jìn)食或喝水時(shí)出現(xiàn)咳嗽或嗆噎，請(qǐng)向醫(yī)務(wù)人員咨詢(xún)，因?yàn)槭澄锘蝻嬃峡赡苷`入了肺部。

（九）嗅覺(jué)味覺(jué)下降

緩解方式：每天刷牙兩次，確?？谇恍l(wèi)生。進(jìn)行嗅覺(jué)訓(xùn)練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香或桉樹(shù)，一天兩次，每次20秒。試著在食物中添加香草和香料，比如檸檬汁和新鮮的香草。大多數(shù)嗅覺(jué)味覺(jué)下降，會(huì)在新冠病毒感染后一個(gè)月內(nèi)恢復(fù)。

（十）恢復(fù)期心理調(diào)試

在新冠病毒感染及康復(fù)過(guò)程中，出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的，不必過(guò)度緊張。克服恐懼、緊張和焦慮心理，可以從以下方面入手：

1、要做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等，保證飲食健康。不要采取否認(rèn)、回避退縮、過(guò)分依賴(lài)他人、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒發(fā)脾氣、沖動(dòng)等不良應(yīng)對(duì)方式，特別是不要試圖通過(guò)煙酒來(lái)緩解緊張情緒。

2、積極進(jìn)行心理調(diào)適，與他人多交流，相互鼓勵(lì)，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。

3、可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、正念打坐、冥想等方式來(lái)調(diào)適情緒。

三、居家消毒建議

（一）室內(nèi)空氣。每日定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)保持室內(nèi)空氣流通，不具備自然通風(fēng)條件的，可用排風(fēng)扇、空調(diào)系統(tǒng)等進(jìn)行機(jī)械通風(fēng)。

（二）物體表面。桌椅、家具、門(mén)把手、水龍頭等物體表面，有污染物時(shí)應(yīng)先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機(jī)、遙控器、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。

（三）地面和可能被污染的墻壁等表面。如有污染物應(yīng)先完全清理再消毒，可用500mg/L的含氯消毒液擦拭或噴灑消毒，消毒作用時(shí)間不少于30分鐘。

（四）餐（飲）具。先清洗后消毒，首選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后，再用清水洗凈。

（五）衣服、被褥、毛巾等紡織品?？芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗，保持56℃以上30分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類(lèi)消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后，按常規(guī)清洗。對(duì)于不能水洗的織物可以室溫靜置7-10天。

（六）拖布、抹布等衛(wèi)生用具。應(yīng)專(zhuān)區(qū)專(zhuān)用，避免交叉，使用后以1000mg/L的含氯消毒液進(jìn)行浸泡消毒，作用30分鐘后用清水沖洗干凈，晾干存放。

（七）衛(wèi)生間。馬桶坐墊及周邊可清潔后，用含有效氯1000mg/L-2000mg/L消毒液擦拭消毒，廁所門(mén)把手、水龍頭、洗手臺(tái)面等手經(jīng)常接觸的部位，可用含有效氯為500mg/L消毒液擦拭消毒，作用30分鐘后，用清水擦干凈，加強(qiáng)衛(wèi)生間排風(fēng)。

（八）冰箱及冷凍食品。冰箱內(nèi)儲(chǔ)存的冷凍食品如果受到污染，建議按垃圾處理；如果需要食用，也可煮熟煮透后食用，加工食品過(guò)程中做好個(gè)人防護(hù)，戴口罩、手套，嚴(yán)格手衛(wèi)生。冰箱內(nèi)壁如果受到污染，建議冰箱內(nèi)溫度恢復(fù)常溫后參照“物體表面”消毒方法。

（九）生活垃圾。垃圾及時(shí)收集清理，建議雙層塑料袋嚴(yán)密包扎后，用含有效氯500mg/L-1000mg/L的含氯消毒液對(duì)垃圾袋外表面進(jìn)行噴灑消毒，再運(yùn)送至垃圾投放點(diǎn)。

（十）其它物品。對(duì)于不適宜消毒處理的物品，如書(shū)籍、貴重物品，可通過(guò)密閉封存、室溫靜置5-7天方式進(jìn)行處理。